Après quelques semaines de vacances, on a souvent envie de reprendre de bonnes habitudes. Mais attention à y aller progressivement, au risque de vous blesser.
Après une période d’inactivité, le meilleur réflexe est de reprendre progressivement, en adaptant l’intensité à sa condition physique.
Les bons réflexes pour une reprise en toute sécurité :
1. On s’échauffe
5 à 10 minutes d’activité progressive permettent de préparer le corps à l’effort et de limiter le risque de blessure.
2. On reprend doucement
Pas besoin de retrouver immédiatement son niveau d’avant les vacances. On augmente progressivement la durée et l’intensité des séances.
3. On pense à s’hydrater
Buvez régulièrement, en adaptant vos apports à l’intensité de l’effort et à la température.
4. On s’équipe correctement
Des chaussures adaptées à son activité et une tenue confortable sont essentielles. Et pour certains sports, les équipements de protection ne sont pas à négliger.
5. On écoute son corps
Douleur, malaise, essoufflement inhabituel, palpitations ou fatigue excessive : on arrête l’effort et on demande un avis médical si nécessaire.
Et faut-il consulter avant de reprendre ?
Ce n’est pas systématique mais un avis médical est parfois demandé pour pouvoir s’inscrire à certaines activités, et recommandé dans certaines situations, notamment en cas de maladie cardiovasculaire, respiratoire, métabolique ou rénale, de fragilité articulaire ou si vous envisagez une activité particulièrement intense.
👉 Le plus important : mieux vaut une reprise progressive que deux semaines de motivation suivies d’une blessure !