En hiver, notre organisme a besoin de nutriments essentiels pour se défendre contre les virus et les infections.
Voici 10 aliments phares à intégrer régulièrement dans votre alimentation pour soutenir vos défenses naturelles.
🥝 Kiwi
Riche en vitamine C, il aide à réduire la fatigue et à soutenir les globules blancs.
🍋 Agrumes (orange, citron, pamplemousse)
Ils boostent naturellement le système immunitaire et protègent les cellules grâce à leurs propriétés antioxydantes.
🥬 Légumes verts (chou kale, brocoli, épinards)
Ils sont sources de vitamine A, C et fer, indispensables à la réponse immunitaire.
🥕 Carottes & Patates douces
Elles sont riches en bêta-carotène, protecteur des muqueuses respiratoires.
🧄 Ail
C’est un puissant antibactérien et un antiviral naturel, qui soutient le microbiote et la circulation.
🫒 Huile d’olive & oléagineux (noix, amandes)
Ils sont riches en oméga-3 & vitamine E, réduisent l’inflammation et renforcent les cellules immunitaires.
🐟 Poissons gras (saumon, sardines, maquereau)
Ils apportent des Oméga 3 et de la vitamine D, essentiels pour l’immunité.
🥣 Yaourts & Kéfir
Ces probiotiques nourrissent le microbiote, véritable cœur de l’immunité.
🍓 Fruits rouges
Ils sont très riches en antioxydants, protègent contre les radicaux libres et soutiennent la réparation cellulaire. Malheureusement, ils ne sont pas de saison ! Optez pour des versions surgelées ou en conserve.
🍯 Miel & propolis
Antimicrobiens naturels, ils apaisent la gorge et soutiennent les défenses immunitaires.