Avez-vous remarqué que l’on tombe souvent malade après une période intense de stress ? Ce n’est pas un hasard : le stress affaiblit directement notre système immunitaire.
Que se passe-t-il dans notre corps ?
Lorsque nous sommes stressés, notre organisme produit en grande quantité une hormone appelée cortisol. À petite dose, elle aide à s’adapter. Mais lorsqu’elle reste élevée trop longtemps (stress chronique), elle :
• Diminue l’activité des globules blancs (nos cellules de défense)
• Enflamme l’organisme
• Fragilise les barrières protectrices du nez et des bronches
• Perturbe le microbiote intestinal au cœur de nos défenses
Résultat : notre corps devient plus vulnérable aux virus, aux rhumes, aux angines et aux infections ORL.
3 actions simples pour protéger son immunité :
Bien respirer : adopter pendant au moins 3 minutes une respiration lente : 5 secondes inspiration / 5 secondes expiration = baisse du cortisol.
Prioriser le sommeil. Le manque de sommeil réduit jusqu’à 50% l’efficacité des globules blancs.
Bouger un peu tous les jours. 20–30 minutes de marche suffisent pour relâcher la pression nerveuse.