Horaires de coucher variables, grasses matinées… Lors des vacances, le rythme de sommeil de vos enfants est souvent modifié. Comment faire alors pour reprendre le rythme ?
Le sommeil à un rôle fondamental chez tous les individus et surtout chez l’enfant qui grandit et est en pleine phase d’apprentissage et de développement de ses capacités cérébrales. Il est d’ailleurs l’un des facteurs de réussite scolaire : difficile de se concentrer à l’école si l’on manque de sommeil !
Il est important que votre enfant ait le temps de retrouver un rythme adapté à ses besoins avant son retour à l’école.
Entre 3 et 5 ans, les enfants ont besoin en moyenne de 10 à 13 heures de sommeil par 24h (en incluant donc les siestes).
Entre 6 et 13 ans, les besoins moyens sont de 9 à 11h de sommeil par jour.
Entre 14 et 17 ans, ils sont de 8 à 10h par jour.
Les conseils pour préparer au mieux la rentrée :
1. Avancez progressivement l’heure du réveil ainsi que celle du coucher. Comptez environ 2 semaines pour atteindre l’heure cible.
2. Retrouvez petit à petit les horaires de dîner de la période scolaire.
3. Evitez les activités excitantes le soir, et privilégiez les temps calmes comme la lecture, le dessin, etc…
4. Évitez les écrans le soir. La lumière bleue émise par les écrans empêche la sécrétion de mélatonine, hormone du sommeil.
5. Réduisez la luminosité pour un meilleur endormissement. Si votre enfant a peur du noir, utilisez une veilleuse douce ou entrouvrez la porte.